top of page

שינה ו- CBD

רוב המבוגרים זקוקים לפחות ל- 7 שעות שינה בלילה, אך בעוד משך זמן השינה חשוב, כך גם איכות השינה חשובה. אנשים עם קשיי שינה יכולים להתמודד עם מגוון של אתגרים, הם עלולים להתקשות להירדם או להתקשות להישאר לישון, או שיש להם תקופות ארוכות של ערות בלילה. חלק מהאנשים שחווים נדודי שינה, בין אם לטווח קצר עקב גורמים ספציפיים (כגון תקופת לחץ), או בעיה כרונית לטווח ארוך יותר, עשויים לרצות לשקול עזרי שינה טבעיים לפני שהם שואלים רופא לגבי תרופות מרשם. יש אנשים המאמינים ש-CBD הוא עזר יעיל לשינה. איגוד השינה האמריקאי מציין CBD כטיפול פוטנציאלי לשינה.


כדי להבין אם CBD יכול לעזור לשינה של אדם ספציפי, חשוב לנסות לזהות מה גורם לבעיות השינה שלו מלכתחילה. ישנן מספר סיבות מדוע אנשים מתקשים לישון, כולל אך לא רק:

1. הפרעות בריאות הנפש כגון מתח, חרדה ודיכאון

2. תרופות (חלקן עלולות להפריע למחזור השינה הטבעי שלך)

3. אי נוחות גופנית כגון כאב כרוני או תסמונת רגל חסרת מנוח

4. קפאין (במיוחד כאשר צורכים אותו מאוחר במהלך היום)

5. גורמים סביבתיים כגון רעש חזק או יותר מדי אור









ברור ש-CBD לא יכול לתקן את המיטה הלא נוחה שלך אבל מחקרים הראו ש-CBD יכול להשפיע לטובה על השינה. חרדה ומתח, שעלולים לגרום לבעיות שינה, יכולים להיעזר ב-CBD.


חוקרים גילו שהמערכת האנדוקנבינואידית ממלאת תפקיד בשמירה על תפקודי גוף מסוימים, כמו מצב רוח, תיאבון, שינה וויסות מקצבי היממה. בתוך המערכת האנדוקנבינואידית נמצאת רשת של קולטני קנבינואידים במוח ובמערכת העצבים המרכזית. שני הקולטנים העיקריים שזוהו הם CB1 ו-CB2.


קנבינואידים מתחברים לתאים הללו ויש להם השפעות שונות. באשר לאופן שבו הם עשויים להשפיע על השינה, מחקרים מסוימים מצביעים על כך שה-CBD הקנבינואיד עשוי לקיים אינטראקציה עם קולטנים ספציפיים, מה שעלול להשפיע על מחזור השינה/ערות.


בנוסף, CBD עשוי גם להפחית חרדה וכאב, אשר שניהם יכולים להפריע לשינה רגועה. על ידי הפחתת תסמינים מסוימים, ייתכן גם שהשינה עשויה להשתפר.

מחברי סקירה זו משנת 2015, מצאו ראיות המצביעות על כך ש-CBD יכול להיות טיפול יעיל עבור סוגים רבים של הפרעות חרדה. אם חרדה היא הגורם העיקרי לנדודי שינה אז המחקר הזה מבטיח. מחקר שפורסם ב-2019 בחן האם CBD יכול לשפר את השינה ו/או להפחית חרדה. בחודש הראשון של מחקר זה, 79.2 אחוז מהמטופלים דיווחו על רמות חרדה נמוכות יותר ו-66.7 אחוז דיווחו על שינה טובה יותר. אותו מחקר מצא גם שחלק מהאנשים הורידו את רמות הקורטיזול. קורטיזול הוא הורמון סטרס אשר בדרך כלל מגיע לשיא בבוקר, כאשר קורטיזול מוגבר בלילה יכול להגביר את הערנות ולהשפיע על איכות השינה.


כאב, שעלול לגרום גם לבעיות שינה, עשוי להיעזר גם ב-CBD. דו"ח משנת 2018 ציין שיש ראיות התומכות בטענה ש-CBD מרגיע כאב. בסקירה מציינים המחברים כי על ידי הפחתת כאב כרוני, CBD יכול לשפר את השינה. ראוי לציין שבכמה מהמחקרים המוזכרים כאן, החולים המעורבים בניסויים לא הבחינו בשיפור מיידי בשינה. זכור להתאזר בסבלנות כשאתה מנסה CBD.






39 צפיות0 תגובות

פוסטים קשורים

הצג הכול

Comments

Rated 0 out of 5 stars.
No ratings yet

Add a rating
bottom of page